Las expectativas son esas creencias conscientes o inconscientes sobre cómo debería ser algo o alguien. Forman parte de nuestro día a día: esperamos que el trabajo funcione, que una amistad sea recíproca, que nosotros mismos alcancemos cierto nivel. Pero cuando la realidad no coincide, puede surgir frustración y malestar
Sociales y culturales
La familia, la escuela, la sociedad moldean qué debería ser “normal”: tener una carrera, una familia, “éxito” .
Personales y automáticas
Creamos expectativas sobre nosotros y los demás de manera casi automática, basadas en experiencias anteriores .
Proyecciones ilusionadas
Idealizamos el futuro (una pareja perfecta, proyectos ideales) sin considerar la realidad puede no ajustarse a ese ideal lamenteesmaravillosa.com+6
Cuando las expectativas son rígidas y unidireccionales, se crea una trampa emocional:
Frustración y decepción: “Pensé que lo lograría…”
Rupturas en relaciones: “Él debía entenderme…”
Pérdida de autoestima: “Si no lo consigo, soy un fracaso”
Se convierte en un proceso constante de apuestas internas que rara vez se cumplen.
Reconocerlas y cuestionarlas
Identifica las expectativas (“esperaba compañía cada día”) y pregúntate si son realistas o tienen fundamento .Ajuste con flexibilidad
En lugar de “debe ser perfecto”, cambia a “sería ideal, pero acepto lo que venga”Foco en el presente y lo que controlas
Dirige tu energía a lo que depende de ti («me comprometo hoy a hacer X»)Autoafirmación sin comparaciones
Evita juzgarte con criterios externos; reconoce lo que haces bien y elige aquello que te nutre .Conexión con la realidad humana
Acepta los errores, las diferencias, los matices. Las personas no siempre encajan en tus guiones mentales
Caso 1: Sara, 35 años, ejecutiva
Expectativa: «mi equipo responderá siempre con entusiasmo”.
Realidad: algunos pedidos tardan, hay errores.
Cambio: redefine expectativas: “apenas retrasos, comunicación honesta”. Gana más calma y liderazgo positivo.
Caso 2: Miguel, 22 años, estudiante
Expectativa: “seré el más destacado de la clase”.
Realidad: obtiene resultados medios, se frustra.
Nuevo enfoque: “quiero mejorar gradualmente”, usar feedback para crecer. Disfruta el proceso, sin presionarse por un ideal rígido.
Las expectativas no son enemigas, pero su poder reside en cómo las manejamos. Cuando son flexibles, acompañan y motivan. Cuando son rígidas, nos atrapan y nos hunden.
✅ El camino consciente consiste en:
Reconocer y cuestionar.
Ajustar con compasión.
Tomar responsabilidad por lo que puedes controlar.
Así, dejamos de vivir frustrados y comenzamos a construir una vida más auténtica y respetuosa, tanto con nosotros como con quienes nos rodean. ¿Te animas a soltar alguna expectativa y respirar de verdad?