El estrés es la respuesta natural del organismo ante situaciones que se perciben como amenazas o retos. En niveles moderados puede ser beneficioso: mejora la atención, la motivación y el rendimiento. Sin embargo, cuando se vuelve excesivo y persistente —lo que se denomina estrés crónico— deja de ser funcional y empieza a causar daños emocionales y psicológicos .
Síntomas fisiológicos que afectan al estado de ánimo
Sudoración, tensión muscular, taquicardia, temblor… nuestro cuerpo envía señales físicas que generan malestar emocional, ansiedad e intranquilidad.Ansiedad constante
El estrés sostenido provoca anticipación del malestar, de ahí que muchas personas desarrollen ansiedad generalizada.Excesivo control y miedo a fallar
Aparecen conductas rígidas: revisar todo varias veces, necesidad de tener control absoluto, decisiones obsesivas… al no conseguirlo surge la frustración.Irritabilidad y reactividad emocional
Se reacciona con mayor facilidad ante lo mínimo: irritabilidad, explosiones de enfado o mal humor son comunesPensamiento catastrófico e indefensión aprendida
Se tiende a imaginar lo peor y se pierde la confianza en la propia capacidad para influir en la realidad emocional.Dificultades cognitivas: concentración y memoria
Aparece la famosa “niebla mental”: olvidos, errores, incapacidad para concentrarse. La memoria, especialmente a largo plazo, se ve afectada por el exceso de cortisol.Aislamiento social y desconexión emocional
Se evita el contacto con los demás por falta de energía o motivación; la empatía y el interés se ven mermados .Alteraciones del sueño
Insomnio, despertares nocturnos o sueño no reparador generan más desgaste emocional.Burnout o agotamiento emocional laboral
En el entorno laboral lleva al síndrome de “estar quemado”: falta de energía, desmotivación, irritabilidad, desconexión.Consumo de sustancias o conductas impulsivas
Para aliviar el malestar, muchas personas recurren a alcohol, tabaco, comida o adicciones comportamentales.
Caso A: Carmen, 45 años, profesora
Tras una temporada de presión académica, empezó a olvidar fechas y perder el hilo de las clases. Se sentía bloqueada mentalmente (niebla mental). Con práctica regular de mindfulness, logró recuperar concentración y autoestima.
Caso B: Roberto, 32 años, enfermero
Estuvo expuesto a un entorno emocionalmente intenso sin descanso. Sentía que “ya no sentía nada” y su empatía desapareció. Tras intervención psicológica, recuperó la conexión emocional y evitó el burnout .
Cuando el estrés mantiene al cuerpo en estado de alerta, se liberan hormonas como adrenalina y cortisol. Esto genera:
Desgaste energético y emocional.
Debilitamiento de la memoria y la atención.
Menor resistencia a infecciones y enfermedades.
Además, perpetúa el círculo negativo entre síntomas físicos, emociones y pensamientos.
Reconocer el problema: identificar señales como insomnio, irritabilidad o distracción.
Técnicas de relajación: mindfulness, respiración profunda, yoga.
Rutinas saludables: higiene del sueño, ejercicio, alimentación equilibrada.
Apoyo social: hablar, compartir y buscar diferentes perspectivas.
Ayuda profesional: la terapia es clave para aprender a regular emociones, romper patrones de control y prevenir el burnout.
El estrés, en pequeñas dosis, puede ser un aliado; pero en exceso se convierte en fuente de sufrimiento emocional y deterioro cognitivo. Reconocerlo a tiempo y actuar con hábitos saludables, relajación y apoyo puede marcar la diferencia. Si sientes que no puedes hacerlo por ti mismo, no dudes en acudir a un profesional. Tu bienestar mental y emocional lo vale.